na masę

LUDZIE JA MAM TEN PLAN O D KOLESIE CO TAK ĆWICZY NA MASE I JA GO ĆWICZĘ NAWET DŁUGO TO JAKI TU ZMIANY CZEKAM NA KONKRETNE ODPOWIEDZI A NIE TAKIE

No tak miałem robić w pierwszej wersji, z tym że nie wiem czy mi starczy czasu na siłownię 4x w tygodniu. Jestem w liceum, poza tym dziewczyna, i dość aktywne zycie prywatne i czesto brakuje mi czasu na proste czynności. Dlatego myślę ze zostanę narazie przy treningu 3x w tygodniu. Pozatym na mase moze własnie lepiej o tą dłuższą regenerację...

3041 to Twoje zapotrzebowanie. Dajesz coś na + żeby szła masa np. 500. Wtedy masz 3541. 2g białka i 1.4 tłuszczy mnożysz przez swoją wagę i potem odpowiednio ustalasz ile z tego dostarczasz kalorii wiedząc, że białko to 4kcal a tłuszcz 9. Wyjdzie Ci jakaś tam ilość kalorii. Potem odejmujesz tą ilość od zapotrzebowania na mase i wychodzi Ci ile [...]

[...] chciał nimi uzupełnić brakujące składniki dlatego się pytam Was co byście mi polecili z supli na początek jako uzupełnienie dietki?. Będę starał się spożywać 2g białka na masę ciała a więc ok 164g białka dziennie. Węgli będę dostarczał z makaronu i kaszy natomiast braki paluję uzupełnić Olimp Cabro popijając go w trakcie treningu i [...]

mógł byś mi napisać poprawny schemat ćwiczeń na masę z podziałem na dni?? bo niezbyt rozumien to co napisałeś teraz

Z czym polecacie jesc maslo orzechowe (oczywiscie bez soli i cukru) myslalem zeby czasami posmarowac na waflu ryzowym albo chlebie razowym oczywiscie dieta na mase z czym byscie polecali ?

Czyli jednak się odrobinkę zredukowałeś sądząc po nowym zdjęciu... Tak, właśnie sugerowałem się tym instruktorem, na tej fotce przypominałeś instruktora fitness, który postawił na masę. Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2010-04-20 01:34:32

Na mase i sile jest dieta i trening, po cyklu na saa kazda kreatyna zadziala podobnie, moze to byc prosta forma, jak i zestaw przeg;adnij opinie co jest polecane, na pewno jakis buzer tescia sie przyda.

A więc poprawka tej diety: posiłek 1) 8:50 Śniadaniowy mix + 1 banan + 10g rodzynek http://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html posiłek 2) 11:20 Kefir 2% 250ml + 1 banan + 10g rodzynek + 25g orzechów włoskich posiłek 3) 14:05 Super Kanapka http://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html posiłek 4 (PRZEDTRENINGOWY ok. 1,5h))16:30 Ryż [...]

według dziennika vialmaxa wyszlo mi takie zapotrzebowanie (nie uwzględniałem treningu siłowego) KALORIE 2328 BIAŁKO 149,1g TŁUSZCZE 71g WEGLOWODANY 273g w diecie w DNT mam KALORIE 2345,66 BIAŁKO 187,39g WĘGLOWODANY 257,08g TŁUSZCZE 71,32 (oliwa,jaja,mięso) a w DT KALORIE 2570,66 BIAŁKO 190,11 WĘGLOWODANY 307,68 TŁUSZCZE 72,15 dieta taka [...]

1. Wizyta w dziale odzywianie i ogarniecie diety, glodowka rozwalisz metabolizm i sfajczysz miesnie. 2. Albo trenujesz cale cialo albo nie trenujesz w ogole i cisniesz tylko areoby bo wkoncu chcesz sie wyzezbic. 3. Trening na rzezbe czy na mase jest taki sam roznica polega na diecie i bilansie kalorycznym. 4. Kolego chyba chodzilo Ci o Auschwitz [...]

jeszcze raz zadam to pytanie według dziennika vialmaxa wyszlo mi takie zapotrzebowanie (nie uwzględniałem treningu siłowego) KALORIE 2328 BIAŁKO 149,1g TŁUSZCZE 71g WEGLOWODANY 273g w diecie w DNT mam KALORIE 2345,66 BIAŁKO 187,39g WĘGLOWODANY 257,08g TŁUSZCZE 71,32 (oliwa,jaja,mięso) a w DT KALORIE 2570,66 BIAŁKO 190,11 WĘGLOWODANY 307,68 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie mierzyem w sumie nic poza bicepsem -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: rozpisany trening na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

bardzo mało ambitne pytanie na mase inna na siłe inna na rzezbe inna w czasie regeneracji inna itd dodatkowo inni musza jesc 5g W/KG inni 7-9g W/KG diete układa sie pod człowieka grupe krwi aktywnosci fizycznej

no cyklu jak i po taka sama zeby utrzymac wszystko wg celu cyklu, ewentualnie po cyklu na mase obicnam bialo. jak na cyklu bedzie micha a po nie to cykl pojdzie do piachu.

Ok mam już trening na masę brzucha: 3s podciągania nóg w zwisie max 3s spięcia leżąc max (100-200 powtórzeń) 3s spięcia odwrotne leżąc max jak wyżej Przerwy takie żeby przestał boleć. Tak polecał Mawashi więc będzie OK. Tylko nie wiem czy obciążenie stosować. Co do pasa to na pierwszej stronie jest podany obwód talii, wtedy nie mierzyłem na [...]

[...] Bic 33 cm :/ spadło znowu Pas 82cm Przedramie 29cm Udo 53cm Łydka 37cm Waga ok.71kg BF to <17% Za mną 150dni treningów i diety skończyłem z redukcją teraz jedziemy na masę ;D Podsumowanie: Zapał jest taki sam jak na początku,albo może i większy ;D Jak jest np. taki dzień jak dziś że nie mam dziś tren,to do jutra się już nie mogę doczekać [...]

Split na masę 3 dni, wcześniej FBW. Proszę o ewentualne korekty. Pon: Plecy, triceps MC 12,10,8,8 Podciąganie na drążku 4*max Wiosłowanie sztangą oburącz 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 10,10,10,10 Śr: Klatka, biceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,8 Rozpiętki [...]

tłuszczu nie da sie przerobic na miesien. na siłe trening, na mase dieta.

Tak ,ale czytalem, ze trzeba poczekac po cyklu kreatyny, wiec nie wiem co kupic przez ten czas oczekiwania. Pierwszy przyszedl mi do glowy gainer - jak juz wyzej pisali nie robi sie na nim cyklow. Jeszcze natrafilem sie na bcaa, ale nadal nie wiem do czego sluzy i co to jest. Wiec ponownie prosze o podanie konkretnych nazw odzywek czy tam supli, [...]